Два вида нагрузки — два результата
Тренажёрный зал, то есть это преимущественно силовая (анаэробная) нагрузка: штанга, гантели, тренажёры. Мышцы работают с сопротивлением, растут в объёме и силе. Плавание: аэробная нагрузка с элементами силовой: вода создаёт сопротивление в 12 раз выше, чем воздух, но амплитуда движений мягче.
По данным ВНИИФК (Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры), в 2024 году 18,7 млн россиян посещали фитнес-клубы и 6,2 млн: бассейны. Многие совмещают: идеальная неделя — 2-3 зала + 1-2 бассейна.
Расход калорий: кто сжигает больше
| Активность (1 час, 70 кг) | Калории | Тип нагрузки |
|---|---|---|
| Силовая тренировка (средняя) | 350-500 | Анаэробная |
| Кроль (средний темп) | 500-700 | Аэробная |
| Брасс (средний темп) | 400-550 | Аэробная |
| Аквааэробика | 300-450 | Смешанная |
| Беговая дорожка (8 км/ч) | 450-600 | Аэробная |
Плавание кролем сжигает больше калорий за час, но у зала есть козырь: «дожигание» (EPOC). После силовой тренировки метаболизм остаётся повышенным 24-48 часов, тогда как после плавания — 2-4 часа. В долгосрочной перспективе мышечная масса, набранная в зале, увеличивает базальный метаболизм на 50-70 ккал/день на каждый килограмм мышц.
Для кого бассейн лучше
- Проблемы с суставами, то есть вода снимает 90% нагрузки с позвоночника и коленей. Плавание рекомендовано при артрозе, грыжах, после травм
- Возраст 50+ — щадящая кардионагрузка без ударного воздействия
- Реабилитация — после операций, инсультов, переломов. Аквааэробика ускоряет восстановление на 30% (данные клиники Mayo)
- Астма — влажный воздух над водой облегчает дыхание
Для кого зал лучше
- Формирование фигуры, то есть плавание не даёт такой прорисовки мышц, как штанга. Для проработки ягодиц приседания и выпады эффективнее
- Укрепление костей: силовые тренировки увеличивают плотность костной ткани (важно для профилактики остеопороза)
- Контроль инсулина — силовые нагрузки улучшают чувствительность к инсулину эффективнее, чем кардио
- Похудение с сохранением мышц — при дефиците калорий плавание сжигает и жир, и мышцы; зал сохраняет мышечную массу
Стоимость и доступность
Абонемент в фитнес-клуб (Москва, средний): 3 000-6 000 руб/мес. Бассейн: 2 000-4 000 руб/мес (8-12 посещений). Комбинированный абонемент (зал + бассейн): 5 000-10 000 руб/мес. В регионах — на 30-50% дешевле.
Идеальная комбинация
Для максимального эффекта совмещайте: 2-3 силовых тренировки + 1-2 плавания в неделю. Зал даёт мышцы и метаболизм, бассейн — кардио и восстановление. Для зимних активностей вроде сноуборда сильные ноги из зала + выносливость из бассейна, то есть оптимальная подготовка.
